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1) Simulation de l'Aube
2) Sommeil, un "lâcher
prise" de rêve ?
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1) Simulation de
l'Aube :
Simulation de l'aube
par Mavon - mar., 1 juil. 2003
19:31:24
Pietro, il y a dans ma région
( ST PERAY 07 ) un centre de luminothérapie qui vend
des simulateur de l'aube - voici l'adresse sur internet info@luminothérapy.com
, ou tel 0475818541 - ils envoient un catalogue gratuit .
pour Nicole
par Mavon - mar., 1 juil. 2003
21:18:50
Nicole, je vous donne l'adresse du
Centre Français de Luminothérapie B.P.113 - 07131
ST PERAY Cédex tel.0475818540 internet:info@luminotherapy.com
J'ai trouvé cela dans le biocontact de juin 03 p.15, c'est
un gratuit que l'on se procure dans les magasins bio .BONNE RECHERCHE
AMITIES MAVON
Reveil a l'aube
par Maggie - lun., 11 août
2003 14:42:16
Bonjour! Je voudrais partager avec
vous 1 heureure decouverte... Depuis le debut de la canicule
il y a + d'une semaine, je dors fenetres et volets ouverts. Je
me suis apercue qu'au bout de qqs jours, je me reveillais sans
peine avant la sonnerie du reveil, au moment ou la lumiere du
jour se pointait. Ce reveil en douceur est exactement le phenomene
dont decrivait Dr. DSS dans son livre. Bien entendu, la sonnerie
du reveil est toujours la en cas de necessite -- mais ces derniers
jours ou je commence mes journees dans le calme et la douceur
ont ete formidables!
Reveil a l'aube pour Maggie
par Liliane - lun., 11 août
2003 15:13:27
Je pratique ce système depuis
bien des années, avant d'avoir lu la théorie de
DSS, ayant du mal à dormir dans le noir intégral,
et je m'en trouve très satisfaite. C'est d'ailleurs l'un
des principes de la médecine ayurvédique.Si tu
le souhaites donne-moi ton e-mel (je te donne le mien: nutriforum@aol.com)et
je t'en dirai plus.Amicalement.
lampe simulation de l'aube, en Suisse
par Roxanne - mar., 12 août
2003 09:43:41
La maison Outside en Angleterre a
un représentant en Suisse, auprès duquel, vous
pouvez commander sans autre, la lampe simulation de l'aube, Bodyclocks,
1 modèle programmable et l'autre pas. Il s'agit de la
maison Sanalux, à St-Gall, tél. 071 288 67 64
Simulateur d'aube / Christophe
par jean-jacques - mar., 9 sept.
2003 12:27:47
J'ai utilisé les adresses françaises
mentionnées sur ce site et demandé de la documentation
aux 2 fournisseurs. J'ai aussi visité les sites internet
des fournisseurs étrangers. J'ai choisi le modèle
LUMIE acheté dans la Drôme, à Valence sur
la route des vacances, surtout parce que l'autre modèle
proposé ne me satisfaisait pas pour son esthétique.
Je l'utilise depuis une semaine. Je ne peux pas encore dire que
c'est super. Mes chats sont sensibles au début de l'éclairage
et participent-trop tot à mon avis- à mon réveil.
Mon épouse se plaint également d'être réveillé
trop tôt. Mais très souvent je me réveille
avant le beep sonore. J'en attends surtout du bien quand il fera
plus sombre ou lors des recalages pour changement d'horaire été/hiver.
Quant à la forme, je ne sais pas quelle partie d'amélioration
attribuer au simulateur et quelle partie à la prise d'Oméga3
ou au sport ...Mais le corps (et l'esprit) peuvent se soigner
par un ensemble de moyens. Le simulateur d'aube fera partie des
miens. Très cordialement.
Prix simulateurs d'aube
par Maggie - mar., 9 sept. 2003
14:27:30
Je viens de commander mon simulateur
d'aube 'Lumie Junior' via le site www.lumie.com a Cambridge.
Le prix est de 60 livres (environ 85 euros) contre 129 euros
pour le meme modele chez le fournisseur de St Peray (Valence)
(J-Jacques corrigez moi si je me suis trompee sur le prix). ll
faut compter les frais de port en sus (dans mon cas, j'ai demande
la livraison en GB -gratuite- chez des amis qui me l'apporteront
a l'automne). Si vous le commandez de GB, precisez bien qu'il
vous faut une 'EURO PLUG' pour avoir la prise aux normes francaises.
(Merci Bernard pour les tres amples infos
sur les poissons fumes et les recettes, j'en tiens compte pour
mes idees de repas! ).
pour Nicole : simulateur d'aube
par jenny - ven., 12 sept. 2003
17:36:21
Les références pour
les simulateurs d'aube se trouvent en cliquant sur "adresses
utiles ". Si vous avez accès aux archives du forum
vous trouverez qq renseignements ; j'avais noté www.lumie.com
à Cambridge Lumie Junior = 60Livres avec prise europlug
(pour l'Europe) ; livraison gratuite en Angleterre .
Ne vous affolez pas trop au sujet des injures
et des plaisanteries de mauvais goût ; mais c'est vrai
que cela risque de décourager ceux qui ont le plus besoin
d'encouragement et d'Amour . Bonne chance à vous pour
un réveil agréable et en douceur . Donnez-nous
votre appréciation .
pour nina et autres : insomnies et aube
par lyes - ven., 12 sept. 2003
21:51:11
comme vous souffrez d'insomnies, je
voudrais temoigner de l'effet benefique de l'aube sur mon endormissement
le soir et sur mon reveil le matin. le soir je laisse la lumiere
naturelle du soleil tomber (en diminuant au maximum la lumiere
a l ‘ interieure et depuis que je fais cela, je m’endors
aussitôt. Le matin, je me reveille avec une lampe simulant
l’aube et je me leve facilement , ce qui n(etait pas le
cas auparavant. Ca peut sembler peu, mais c’est pour moi
un moment de légereté quotidien , notamment le
soir, ou j’attend tranquilment l’entrée en douceur
dans le sommeil. C’est, comme l’explique DSS dans son
livre, une des multiples methode qui contribue a un bien etre
emotionnelle global. ( ... )
pour Christophe : simulateur de l'aube
par Lyes - ven., 12 sept. 2003
22:38:24
en complement de mon message precedent,
j'utilise la lampe Daymaker (voir liste sur le site guerir).
ce modele me permet de me lever facilement en etant reveillé.
Personnelement je vous conseille de prendre un modele qui simule
egalement le coucher du soleil pour bien s'endormir le soir.
quand je laisse la lumiere du soleil tomber le soir, je suis
plus tranquille, c'est meme assezagrable, c'est a mon vis une
petite contribution quotidienne qui aide a se sentir bien (je
prends egalement des omega3 (maxepa) et suis une therapie) pour
moi qui suis tres anxieux et souvent plonge dans mes pensees,
c'est une source de tranquilite, qui me stabilise un peu. Avec
les autres methodes que j'utilise, je maitrise plus souvent mes
pensees, a des moments ou j'avais tendance a beaucoup m'inquieter.
Bon courage Lyes
Simulateur d'aube USA
par Dany - sam., 13 sept. 2003
00:40:45
suis intéressé par l'achat
d'un simulateur d'aube comme le Sunrise Alarm Clock. J'ai bien
regardé les adresses données sur ce site mais le
prix aux USA est 2 fois moins cher qu'en Europe. Bien sur aux
USA c'est fait pour fonctionner sur du 110v. Mais je me demande
si c'est pas plus économique d'acheter un simulateur US
110V et d'acheter en France un adaptateur 110v/220v. Par contre
je ne sais pas si ca peut fonctionner sur ce genre de produits
? Si quelqu'un peut me renseigner à ce sujet ou a dejà
fait l'expérience ça m'intéresse. Merci
d'avance
Reponse a Dany - Light Therapy products
USA
par Maggie - lun., 15 sept. 2003
10:29:17
Je me suis pose la meme question vu
le prix nettement moins cher des lampes en provenance des EU.
Malheureusement, apres renseignement aupres du fabricant, la
reponse est de NE PAS utiliser ces lampes avec un transfo: "It
is not recommended to use a converter with this product."
Ils m'ont redirigee vers le fournisseur Outside in. Bonne chance.
A Olivia - simulateur d'aube
par Maggie - ven., 26 sept. 2003
13:23:25
Bonjour, pour repondre a votre question,
j'ai achete le modele Lumie Jr. de la societe Outside In (info
a gauche). Cet appareil incorpore un reveil digital avec une
lampe qu'on peut aussi utiliser comme lumiere de chevet. En plus
du similateur de l'aube, il simule le crepuscule? (twilight)
qui permet un endormissement en douceur. Le reveil se fait progressivement
et finit avec une sonnerie de rattrapage en cas de sommeil profond.
La notice est en anglais basique; mais l'appareil est tres facile
a programmer. J'en suis assez satisfaite. Peut etre quelqu'un
d'autre peut donner son avis sur 1 autre marque/modele? Bonne
journee.
Calvin:Simulateur d'aube
jeudi 16 Octobre 2003 à
15h33
Après avoir lu le livre, j'ai investi dans un simulateur
d'aube Lumie 200. Pas donné: € 186.--. Je l'utilise
depuis une quinzaine de jour, et j'en suis très satisfait.
Le reveil se fait de manière très douce. Il est
très facile à programmer. Mon objectif est de ne
plus me retrouver avec des insomnies saisonnières qui
durent d'octobre à février, et je suis persuadé
que cet outil peut y contribuer
[ ... ... ]
Nikaya:Réveil
mercredi 19 Novembre 2003 à
14h43
Bonjour, pour les amis belges qui connaissent collishop (filiale
de Colruyt qui fournit toutes sortes d'articles en vente par
correspondance): dans leur dernier folder publicitaire, ils vendent
un réveil avec simulateur d'aube + sons de la nature +
aroma-thérapie (émissions de parfums)... pour se
réveiller sereinement sans brusquer son horloge biologique
;-) Il est à 89 EUR, je crois que c'est moins cher que
la plupart des simulateurs d'aube sur le marché. Je pense
l'essayer et je vous tiendrai au courant de l'effet bénéfique
ou non de ce robot multi-fonction ! A bientôt
Nikaya:la fameuse lampe...
vendredi 21 Novembre 2003 à
10h57
http://www.colruyt.be/feelgood/shop.asp?det=1&artikelnummer=1185785&b=+++2&h=+12
0&p=+++0 Voilà l'adresse ou vous pouvez trouver la
description de la lampe dont je parlais. Il est clairement indiqué
qu'elle simule l'aube. Je vais de toute façon me la procurer
et je vous dirai ce que j'en pense ! Je vais aussi demander à
Colruyt si elle prépare les croissants et si elle presse
les oranges :-)
Mike :Simulateur d'aube
mercredi 3 Décembre 2003
à 22h28
Bonjour à tous je voudrai savoir pour essayer de comprendre,
en quoi le simulateur d'aube est différent du fait par
exemple de laisser les volets ouverts dans la chambre afin de
laisser la lumière du jour nous reveiller, est ce que
ca a les mêmes conséquences sur le problême
de se reveiller en plein rêve non achevé??
Jersey:Simulateur d'aube
mercredi 3 Décembre 2003
à 23h45
Bonsoir Mike. J'ai un simulateur d'aube. Mon avis est que l'effet
recherché est le même que de laisser ses volets
ouverts et laisser rentrer la lumière du jour. Il a d'ailleurs
été conçu pour cela, et pour harmoniser
le réveil avec son cerveau. Personnellement quand je peux
je me réveille avec la lumière du jour. C'est devenu
une habitude. C'est pour cela que j'ai acheté le simulateur.
L'avantage est qu'il recrée la lumière du jour
à l'heure souhaitée. L'hiver, c'est pratique. Par
contre je trouve que la lumière qui envahit ma chambre
reste insuffisante, et j'ai parfois du mal à m'éveiller.
Pour le fait de se réveiller en plein rêve non achevé,
je ne peux répondre.
Maarten:Simulation de l'aube et..... rebirth????
jeudi 4 Décembre 2003 à
8h30
Bonjour Mike et tous. D’abord, si vous êtes le Mike
qui nous a quitté il y a quelques mois, je suis content
de votre retour !Comme cette question de simulation de l’aube
versus « volets ouverts » est posé plusieurs
fois et, je crois, pas répondue, je fais un essai, et
j’ajouterai un peu de spéculation sauvage sur un
lien possible avec « le rebirth » (vraiment pas appuyé
par des recherches scientifiques !). Si nous vivons une vie sans
artifices et proche des rythmes de la nature, effectivement il
suffirait de garder les volets ouverts. Malheureusement, pour
ceux qui ne vivent pas en pleine campagne, il ne fait jamais
vraiment nuit (oh le bonheur de voir toutes ces étoiles
la nuit quand on est loin de la ville et ses lumières
!). Et donc des personnes sensibles on du mal à s’endormir
ou aller vers un sommeil profond (et le sommeil profond est absolument
nécessaire pour une restauration physique, c’est
un des problèmes des personnes qui souffrent de fibromyalgie),
doivent fermer les volets. Et loupent donc l’éveil
en douceur fourni par l’aube. Et évidemment, attendre
l’aube en plein hiver, c’est un luxe que beaucoup de
personnes ne peuvent pas se permettre. Donc l’invention
d’une simulation de l’aube est aussi un symbole pour
combien nous nous sommes éloignés d’une vie
naturelle. Si l’on est réveillé violemment
par le réveil quand tout est noir encore, oui il se peut
qu’effectivement on soit encore dans un plein rêve
et que le corps est plus ou moins paralysé, ce qui peut
(ou peut pas) toucher des souvenirs traumatisants, des moments
ou on se sentait envahi de l’extérieur sans pouvoir
agir. Et, je veux aller plus loin encore : Je me demande si chaque
réveil brutalement forcé et l’obligation de
sortir du lit, un lieu agréablement chaud et enveloppant,
n’ont pas des parallèles avec le traumatisme de la
naissance (Florestan, qu’en pensez-vous ?). S’il y
a quelque chose dans cette spéculation, l’inverse
serait vrai peut-être vrai aussi, qu’un éveil
en douceur pourrait fournir une expérience de «
rebirth » en douceur. Et donc une façon de, petit
à petit, guérir son traumatisme de la naissance.
Et ceci sans stages d’hyperventilation chers et souvent
violents ; sans dépendance des thérapeutes plus
ou moins compétents. Peut-être, donc, tout le monde
peut créer « ses rites d’éveil en douceur»
qui nous font du bien et avec ceci, sans faire un grand travail
thérapeutique, contribuer à la guérison
de ses traumatismes de rebirth, et renforcer l’expérience
que le changement peut être agréable. Bonne journée
à vous et à tous, Maarten
Jersey:A Kikoo - simulateur d'aube
samedi 6 Décembre 2003 à
22h36
Bonsoir. J'ai posté un message sur le simulateur d'aube
le 3 décembra à 23h45. J'en suis assez satisfaite,
mon seul souci est qu'à cette époque de l'année,
la luminosité de la lampe reste insuffisante pour moi
qui ai l'habitude de me réveiller avec la lumière
naturelle du jour. J'ai acheté le modèle programmable,
c'est aussi agréable le soir car la lumière émise
est agréable, et j'ai programmé la lampe afin qu'elle
s'éteigne progressivement.
Mike :a Jersey
dimanche 7 Décembre 2003
à 13h35
Merci de m'avoir répondu au sujet du simulateur d'aube,
si la lumière est insuffisante j'ai vu sur un site américain
la possibilité de monter une rampe de spot au dessus du
lit, rampe reliée à un programmeur et dirigée
vers l'oreiller et là je pense que cela doit être
tout a fait efficace si on a encore du mal à se reveiller...
Jersey:A Pat
- simulateur d'aube
mercredi 7 Janvier 2004 à 22h55
Bonsoir Pat. J'ai en effet acheté un simulateur d'aube
et vous verrez mes commentaires sur le site d'archives classées
par thèmes. Fait nouveau, depuis que je suis rentrée
de congés je parviens à me réveiller avec
la lumière du simulateur. Je ne dirais pas que c'est extraordinaire.
C'est pas mal, plus agréable qu'un réveil classique
en tout cas, et ça a beaucoup plu à toutes les personnes
qui l'ont vu. Le réveil se fait plus en douceur, mais par
contre cela ne remplacera pas les séances de luminothérapie
contre les dépressions saisonnières. Dernier point,
j'ai l'impression qu'il y a un problème technique ou un
faux contact, la luminosité n'est pas constante. Je vais
appeler le revendeur si cela se reproduit.
Marie:OM3 et
simulateur d'aube
mardi 2 Mars 2004 à 18h33
Bonjour, J'ai lu le livre de DSS avec beaucoup d'intêrets;
Souffrant d'angoisse, de cafard, de déprime,de baisse
de moral, de difficultés pour m'endormir, je me suis dit
qu'il fallait que j'essaie les Oméga3 qui sont d'après
les témoignages très efficaces pour mes symptômes.
J'ai commencé il y a 10 jours seulement, mais je ne vois
aucune amélioration pour le moment. J'ai également
acheté la lampe simulateur d'aube car j'ai énormément
de mal pour me réveiller du fait que je m'endors tard
et j'avais aussi énormément le cafard en me réveillant
à en avoir la nausée, au point de tout remettre
en question, même des décisions que j'avais pris
la veille. J'ai la lampe depuis 10 jours également, je
me réveille en douceur et je n'ai plus les idées
noires au réveil. Cela dit, ce n'est pas tout à
fait comme quand on se réveille le week-end quand on a
eu son nombre d'heures de sommeil car la lampe s'allume à
6h et non 9h !
Axelle:Simulateur
d'aube
mardi 9 Mars 2004 à 7h59
Voilà, grâce à Nikaya, je me suis procurée
le simulateur d'aube que l'on trouve en Belgique au Colruyt.
Il est vrai qu'il ne coûte pas trop cher (99 euros). Cela
fait maintenant 2 jours que je le teste et je dois dire que ça
n'est pas désagréable de se lever avec le chant
des oiseaux. En effet, la lampe propose également des
sons mélodieux et l'aromathérapie que l'on combine
à l'éclairage. Bien entendu, nous sommes quasi
au printemps, le soleil se lève tôt maintenant.
Pas grave, le simulateur propose également de simuler
le coucher du soleil! Points faible: la qualité de l'appareil.
Les sons n'ont pas la même qualité que s'ils étaient
joués par un lecteur cd. L'ampoule est-elle vraiment assez
puissante? Points forts: l'aromathérapie et quand même,
il est vrai, ce sont les chants des oiseaux qui me réveillent
et non plus un beemer abrutissant!
Mimi:simulateur
d'aube
lundi 15 Mars 2004 à 19h36
Bonjour, J'ai acheté un simulateur d'aube voilà
3 semaines et je note une évolution de mes réveils.
Je me réveille en douceur, je n'ai plus ni cafard, ni
angoisse comme avant. Je vous la conseille.
Marie-Claude:Simulateur
d'aube
jeudi 18 Mars 2004 à 18h16
Bonjour, Après avoir lu avec intérêt le livre
de DSS. [ ... ] Je suis les conseils de DSS à la lettre,
je mange beaucoup de légumes, de fruits et de poisson.
J'ai aussi acheté une lampe simulateur d'aube. Et là,
je note une amélioration de mes réveils qui se
font naturellement, en douceur. Je ne ressens plus le cafard
que j'avais quand je me réveillais avec un radio-réveil.
Merci à tous de vos témoignages.
Thomas:Réveil
dimanche 22 Juillet 2001 à 2h42 ( = 19 août 2004
!)
Bonjour,je voudrais savoir ou trouver l'appareil permattant de
stimuler l'aube artificielle.Sur quel site internet est il possible
de trouver cet appareil? merci.
jules:a thomas
dimanche 22 Juillet 2001 à 7h38 ( = 19 août 2004
!)
mais pourquoi thomas ne pas vous réveiller tout simplement
avec le jour, sans fermer vos volets. Je ne comprends pas bien.
mathilde:a jules
lundi 23 Juillet 2001 à 0h18 ( = 20 août 2004 !)
Je ne connais pas la situation de Thomas. Mais en ce qui me concerne,
je suis tout simplement obligée de me réveiller
avant le lever du jour une bonne partie de l'année. Je
ne suis visiblement pas la seule, vu que mes enfants arrivent
en même temps que leurs copains à l'école
et qu'à mon travail nous sommes un nombre certain à
être là avant 9 h30. Je ne parle même pas
des éboueurs qui passent à 6 h 45, du marchand
de légumes en face de chez moi qui se fait livrer à
6 heures du matin, des infirmières qui prennent leur tour
de garde à n'importe quelle heure du jour et de la nuit
etc. Il y a aussi des gens qui vivent en plein centre ville et
pour qui laisser les volets ouverts la nuit, c'est dormir (ou
ne pas dormir) en plein jour. Il y en a aussi qui n'ont pas envie
de se réveiller à 5 h 30 du matin en été.
Et voilà, il n'y a rien à comprendre sinon que
nous avons tous des vies très différentes et que
nous ne sommes sans doute pas beaucoup à pouvoir vivre
au rythme des saisons. POur beaucoup d'entre nous, le réveil
sonne alors qu'il fait nuit noir dehors et c'est souvent très
dur. Je crois beaucoup aux vertus du simulateur d'aube car j'ai
testé cet été le réveil que vous
préconisez avec les volets ouverts. Et c'était
merveilleux, même à 5 h 30.
mathilde:à
thomas
lundi 23 Juillet 2001 à 0h25 ( = 20 août 2004 !)
Si vous tapez "simulateur d'aube" sur votre moteur
de recherche, vous trouverez des vendeurs. Attention, j'avais
comparé les prix au printemps et pour le même modèle
j'avais constaté des différences de prix conséquentes.
Je n'ai pas réessayé depuis... mais je suis passée
tout à l'heure dans une boutique du bien être près
de l'Odéon à Paris qui en vend un 168 euros. J'espère
un peu que ce produit devenant à la mode, un fabricant
aura l'idée d'en commercialiser un moins joli, moins luxueux
et moins cher.
diradan - Posted - 25 September 2004 : 20:58:34 - L'aube
artificielle
Je désire acheter une lampe-réveil pour recréer
l'aube. Je vis à Montréal au Québec et le
produit semble introuvable. Pouvez-vous m'aider ? J'aimerais
partager les infos avec ceux et celles qui auraient achetée
la lampe via internet et/ou la poste.
Merci
AdminForum -
Posted - 26 September 2004 : 01:23:53
Bonsoir, [ ... ] Message de Jackie : "Pour le simulateur
d'aube, vous avez un distributeur de quelques modèles
dans le nord de Montréal mais j'ai pu trouver un de leurs
simulateurs dans un commerce de Québec. Vous aurez l'information
(et description des produits) à (www.clicshop.com/Magasin/northernlightca/c28937.1.html
) Pour ma part, j'utilise le Digital SunRise et j'en suis satisfaite.
".
Diradan - Posted
- 01 October 2004 : 15:31:24
Bonjour,
Merci au webmestre du site. J'ai trouvé où acheté
le simulateur d'aube à Montréal ( le même,
le SunRise ), malheureusement, il est en rupture de stock pour
l'instant.
Olivier - Posted
- 05 October 2004 : 19:23:42 - Dépression saisonnière
Bonjour,
J'ai travaillé en Afrique de 84 à 2001. A mon retour
en France, j'ai découvert que j'étais sensible
à la dépression saisonnière. Les deux premiers
hivers ont été terribles car je n'arrivais plus
à assumer la vie quotidienne ni en famille ni au travail.
Situation terrible mais aussi humiliante. Et je ne savais pas
ce que j'avais.
Au printemps dernier, je suis tombé sur le livre guérir.
Je me suis donc mis à la luminothérapie, simulateur
d'aube, omega3 et même du sport, moi qui n'en fait plus
depuis...
Les effets sont significatifs, mais cependant, les premiers symptomes
de la dépression saisonnière ont tout de même
refait leur apparition il y a 3 semaines et ils évoluent
rapidement malgré ma volonté et l'aide de ma famille.
Que faire ?
Bernard - Posted
- 06 October 2004 : 10:18:53
Bonjour Olivier,
Je ne pourrais pas vous apporter mon témoignage mais je
vous suggèrerais de consulter les informations publiées
sur les sites suivants :
http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/principales_maladies/ps_2560_depression_saison.htm
http://www.reseauproteus.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=depression_saisonniere_pm
http://www.servicevie.com/02Sante/Dossier/Dossier22102001/dossier22102001.html
http://www.e-sante.be/guide/article_1774_930.htm
http://www.depression.ch/spezformen/sad_f.html
En gros, d'après ces documents,
Symptômes :
Généralement, on reconnaît une dépression
saisonnière lorsqu'il y a surcroit de sommeil et d'appêtit
(à l'inverse des autres dépressions), ex. fringales
de produits sucrés.
Traîtements :
- Vous avez eu raison de vous lancer dans la luminothérapie,
simulateur d'aube, exercice physique et oméga3.
Surtout la luminothérapie (chez un médecin
généraliste, ou chez un spécialiste) qui est
incontournable mais pas toujours suffisante : en même temps,
ce praticien devrait vous apporter qq conseils nutrionnels, par ex.
privilégier sucres lents, vitamines C et B voire D...
- En effet, si vos symptômes sont sévères (vraie
dépression et non simple déprime), peut-être ne
pourrez-vous pas éviter un traitement par
antidépresseurs (1ers effets après 3 env. semaines,
durée 6 mois maxi et arrêt progressif). Pour l'aide au sevrage : footing/jogging régulier, simulateur
d'aube, oméga3 riche en epa,...
Peut-être aurez-vous d'autres avis ou
témoignages sur ce forum ?
Bon courage en attendant,
--- Bernard.
Brad - Posted
- 31 October 2004 : 14:30:40
Bonjour, Bonne nouvelle pour tous ceux et toutes celles qui sont
à la recherche d'un simulateur de l'aube. Les boutiques
"Nature & Découvertes" le proposent enfin.
Son prix est de 180 €uros. Pas donné, c'est sûr,
mais on évite enfin les achats à l'étranger,
les frais de dédouanements, taxes et autres frais de port.
Je pense que l'article est aussi en vente sur leur site internet.
Je l'ai vu en magasin, il est très imposant et le prix
m'a l'air tout à fait justifié. A découvrir
également dans cette chaîne de magasins toute une
série d'articles de relaxation, de massage, de bruiteurs
de sons de la nature (chants d'oiseaux, mer, océan, battement
du coeur, nuit d'été...), zen, huiles essentielles,
diffuseurs, etc.... A bientôt, Brad
Brad
malou:cherche
simulateur d'aube désespérément !
jeudi 18 Novembre 2004 à 10h05
bonjour, apres avoir récolté un certain nombre
d'infos (notamment sur ce site qui est tres bien fait), je suis
convaincu que mon amie aurait grandement besoin d'un simulateur
d'aube pour la reveiller en douceur... cependant, malgré
mes recheches en ville et sur le net, cela coute hrroblement
cher pour l'etudiant que je suis (130 € au bas mot...) Queslqu
un aurait il un tuyau pour se procurer un simulateur d aube pas
trop cher? merci
pasdekoi:simulateur
d'aube
jeudi 18 Novembre 2004 à 15h02
je viens d'en acheter un sur le site www.e-sommeil.com voilà
!
Ndlr : www.zestress.com/boutique/bien-etre/14-63-126.html ->
129.00 € à 169.00 €
jenny :simulateur
d'aube
vendredi 19 Novembre 2004 à 18h26
j'en ai vu dans les magasins " Nature et Découvertes
" prix 179,90 E
LJP:simulateur
d'aube
samedi 20 Novembre 2004 à 20h39
Je les vends à http://stores.ebay.fr/La-Journee-Parfaite.
Penurie de stock en France mais il me reste cinq Lumie 200 (169)et
quelques Lumies 100 (129) et 150 (159) plus les nouveaux simulateurs,
boitiers seuls de Sunrise. Nouvel arrivage en déc. Pour
les simulateurs seuls j'aurais une jolie lampe en sphère
pour l'accompagner, également en déc. LJP . Ps
: Malou, votre amie peut me payer en plusieurs fois si ça
peut vous aider. Je sympathise. Aussi, en déc. je mettrai
de nouveau quelques enchères...LJP
2) Sommeil, un
"lâcher prise" de rêve ?
pour Francis
par Mavon - ven., 27 juin 2003 22:47:17
Je compatis moi aussi, cela doit etre un vrai calvaire de ne
pas dormir ! Avez-vous essayé les plantes houblon, coquelicot,
mélisse,etc... les vitamines B, magnésium,O3 lisez
dans les archives ce que j'avais écrit à Florence
.Je sais aussi que la vit C , elle meme, peut faire dormir si
on en manque car elle déstresse. Le jus de raisin + levure
de bière ( vit du groupe B ) peut etre efficace . L'alimentation
riche en fruits et légumes le plus possible crus et les
céréales est préconisée aussi quand
on fait des recherches sur internet par ex . Si je trouve d'autres
infos, je vous les communiquerai .Courage, Francis! Mavon
Vincent:Problèmes
pour dormir ....
mardi 11 Novembre 2003 à 12h53
Bonjour à tous, Depuis plus d'1 semaine, je n'arrive plus
à très bien dormir (il m'arrive même de dormir
1 heure par nuit), j'en ai parlé à un médecin
qui m'a donné du bromazépam (1/2 comprimé
tous les soirs) avant de dormir, connaissez vous ce produit ?
J'aimerai ne pas prendre trop de médicament, car je ne
voudrais pas être dépendant ... et surtout j'aimerai
DORMIR car aller travailler avec 1 heure de sommeil, on ne tiens
pas longtemps !!!! Pouvez vous me donner des conseils ??? Merci
Jackie:à
Vincent
mardi 11 Novembre 2003 à 13h16
Je ne connais pas vos habitudes alimentaires mais je me risque
avec mon expérience personnelle. Chaque fois que je succombe
à la tentation d'un café ou même d'un thé
après l'heure de midi, ma nuit est chambardée.
Même un déca... (sans doute pas pur déca...)
L'inconvénient c'est qu'on a les idées un peu moins
"primes" en soirée mais il faut bien faire un
choix. Je comprends votre réticence devant le risque de
dépendance aux médicaments; le risque c'est aussi
qu'à la longue ils deviennnent inefficaces. Un bon bain
chaud, prolongé, les yeux fermés, et vous risquez
même de vous endormir dans le bain! Bonnes nuits...
Bernard:à Vincent et à tous
>
mercredi 12 Novembre 2003 à 1h50
"sommeil, stress et dépression -
Le sommeil, un lâcher prise de rêve !! -
hygiène du sommeil , exercice physique,
luminothérapie, simulateur de l'aube, etc" :
Si votre problème est chronique, vous avez raison de vouloir
éviter les médicaments.
Plusieurs personnes vous ont déjà apporté leurs bons
conseils pour mieux dormir ou pour vous aider au sevrage des somnifères et
tranquillisants.
Je voulais pour ma part vous dire que vous trouverez
plein de conseils sur le site de l'institut Somnea en région parisienne (Ndlr :
dommage, le site n'existe plus)
Je vous résume brièvement (en y ajoutant quelques
"trucs") :
Une heure/ jour de sommeil en moins =>
baisse de l'humeur, hausse du cortisol =>
états d'alerte (combat/ fuite) au lieu d'une
adaptation fluide =>
1- Respect du rythme veille-sommeil = essayer de
maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers, la lumière du soleil
structurant notre horloge biologique =>
2- Luminothérapie : La lumière fait partie
des facteurs qui synchronisent le sommeil sur l’alternance cyclique du jour et
de la nuit. En jouant un rôle dans la régulation des rythmes circadiens, la
luminothérapie pourrait aider à faciliter le sommeil (séances le matin)
3- Simulateurs d'aube : Réveil "en
douceur" = Lever "à la lumière de l'aube" => respect des
biorythmes et recalage de l’horloge biologique (chronobiologie).
4- Faire de l’exercice physique régulièrement
mais jamais juste avant d’aller dormir,
5- Pratiquer des exercices respiratoires dans la
journée.
6- Ne pas faire de sieste l’après-midi (sauf courtes
pauses en cas de "coup de pompe" ).
7- Autre chose importante : se supplémenter en magnésium
+ vitamine B6. Effet à partir de deux semaines.
8- Pour les insomnies des dépressifs ou des anxieux
: gélules oméga-3 (mini 1gr EPA/jour). Effet à partir de 3 à 6 semaines.
8bis- et peut-être même la vitamine D (on commence
souvent à en manquer dès l'automne).
9- Éviter de boire café, thé, chocolat, jus d’orange
après 14-15 heures (idem vitamine C ).
10- Éviter de fumer et boire de l’alcool le soir (la
conjugaison alcool + tabac peut entraîner une insomnie très prononcée au petit
matin ).
11- Dîner léger (éviter les graisses) et ne pas se
coucher aussitôt après.
12- Éviter l’activité intellectuelle en fin de
journée, la lumière vive, le travail ou les jeux sur ordinateur.
13- Bain chaud (mais pas trop) le soir 2h avant le
coucher...
14- Lâcher prise par rapport à ses activités
; pour cela, pratiquer des exercices respiratoires relaxants, tout en
visualisant une image agréable ou en se concentrant sur le rythme de sa
respiration. Selon DSS, « un quart d'heure de cohérence cardiaque avec
mentalisations positives pendant les respirations tous les jours avant de
dormir, réduit ou fait disparaitre les insomnies au bout de 15 jours ».
15- Si possible, coucher entre 22h et minuit ( =>
davantage de mélatonine) ...
16- Mais ne se coucher que si l'on a sommeil =>
aller au lit dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, yeux qui
piquent, paupières lourdes).
17- Si le sommeil ne vient pas et en cas
d’agitation, se lever et pratiquer une activité calme (attendre le prochain
"coup de barre", dans un nouveau cycle de sommeil ).
18- Acupuncture/ acupression-digitopuncture
et/ou massages, avant coucher (en stimulant la production de mélatonine,
l’acupuncture fait partie des aides à l’endormissement).
19- Phytothérapie : par exemple un "remède de
grand-mère", la verveine...
20- Eviter les "je veux" et "je
dois" m'endormir ou les "il faut" que je m'endorme !... préférer
les "je sens que je vais m'endormir" (ne pas chercher à
lutter de front contre l’insomnie !)...
(Plus : voir p. 104 bouquin "Soigner le stress
et l'anxiété par soi-même" du Dr D. Servant).
Si vous pratiquez les grandes lignes de cette
hygiène du sommeil et que vous ne constatez pas d'amélioration, peut-être
faudrait-il voir ailleurs :
peut-être est-il survenu dans votre vie quelque
événement dérangeant, où vous seriez en situation de conflit avec vous-même ;
peut-être alors devriez-vous en parler à votre médecin (mais attention aux
prescriptions abusives d'antidépresseurs) et vous demander si par hasard vous
ne "couvez" pas une dépression...
--- Bernard.
Note de l'Admin mars 2008 :
Une info intéressante
Première étude intégralement consacrée au sommeil :
Elle confirme que l'accumulation d'une dette de
sommeil aurait des conséquences néfastes pour la santé (et pour le moral).
De plus, lorsque l'on dort insuffisamment, notre
cerveau primitif sécrèterait une hormone qui augmenterait notre besoin de
manger !
Autrement dit, le manque de sommeil a pour effet de
stimuler l'appétit. Et malheureusement, cette "fausse" faim exacerbée
augmente surtout le désir pour des aliments gras et sucrés !
Source: http://www.e-sante.be/be/magazine_sante/sante_alimentation_minceur/sommeil_allie_minceur-4650-970-art.htm
Siloan:À
tous > sommeil et guérison
mercredi 21 Janvier 2004 à 0h14
L'intervention de Jean-Claude était appropriée
également pour moi (référence à la
cohérence cardiaque) et elle m'a remis sur la piste...
J'ai commencé hier soir à faire les exercices dans
mon lit avant le dodo. Je ne les avais pas mis en pratique parce
qu'il me semblait, après la lecture du livre de DSS, que
j'avais trop à voir et à faire en même temps:
changer les habitudes alimentaires, c'était déjà
"énorme" pour moi.
J'avoue commencer à percevoir maintenant une certaine
modification dans mon sommeil (ça fait 7 semaines que
je prends les Oméga 3 en supplément alimentaire
et que j'ai réduit considérablement ma consommation
de viandes). C'est comme si une atmosphère de "paix"
s'était installée, comme si je pouvais prendre
conscience maintenant de petites incursions dans le sommeil profond.
Je suis à me demander si je n'étais pas devenu
"intoxiqué" par ma carence en Oméga3...
ou par autre chose, ça reste à voir. Je savoure
ce léger changement dans mon sommeil mais je me réveille
encore continuellement durant la nuit et je tourne d'un bord
et de l'autre. Je ne cesse pas non plus de tourner mes oreillers
pendant que j'y suis pour goûter à un peu de fraîcheur
sous ma tête; un petit manège qui a commencé
il y a une dizaine d'années. Suite à des conseils
lus sur le forum, j'ai commencé à utiliser des
petits morceaux de gingembre frais hachés finement dans
une infusion à la camomille avant le coucher (je n'aime
pas le thé vert), et je sens vraiment que cela a un effet
calmant. J'ai pris bonne note du conseil concernant les "analyses
sanguines" et je vais voir bientôt mon doc pour savoir
si par hasard je n'aurais pas d'autres carences. Ce forum est
vraiment une source d'inspiration en continuité avec le
livre de DSS. Merci à tous, piliers pas piliers... Moi
ce qui m'intéresse sur ce forum c'est la guérison,
avec tout ce qui l'entoure; l'expérience des uns et des
autres. Et je "passe rapidement à un autre appel"
quand je ne lis pas de liens avec cette guérison.
dominique chichilianne: insomnies et k7 auto-hypnose
samedi 31 Janvier 2004 à 12h19
bonjour à tous, je voudrais témoigner ici de la
relaxation (faisant partie de l'EMDR) contre l'insomnie.Auparavant
je prenais 150g tercian et 1 cp NOCTRAN 10, je sais c'est énorme.
Depuis que j'ai commencé l'EMDR, ma thérapeute
m'a enregistré dès la 2°scéance, une
cassette d'auto-hypnose.
Je l'écoute TOUS les soirs, et je m'endors comme un bébé.
Il m'arrive meme parfois de m'endormir avec les écouteurs
dans les oreilles. Dans cette cassette, elle me demande de relaxer
tous les muscles du corps un par un.
Quelquefois quand je me couchais très tard, j'avais tendance
à ne pas prendre le temps de l'écouter!! et bien,
quelque soit l'heure, si je ne l'écoute pas, je n'arrive
pas à dormir. Bien sur je suis accroc, mais je me dis
qu'il vaut mieux être accroc d'une cassette que de mes
somnifères. Et vous, qu'en pensez vous?? cordialement.
Dominique
Oki - Posted
- 16 December 2004 : 11:35:40 - Stilnox
Stilnox... ou Zolpidem. Autre nouveau best-sellers avec les oméga
3 (je sais, vraiment rien à voir ) !
Vous en pensez quoi ?
Il a été dit que le Stilnox avait de nombreux avantages
sur les benzo (dont le principe actif est apparenté) :
Très ciblé sur le sommeil, demie-vie très
courte, pas de problème de dépendance...
Pour ce dernier argument, il semble que les avis soit partagés.
Quel risque y a t'il a prendre régulièrement
du Stilnox à des doses térapeutiques ?
Effet sur la mémoire (en dehors de la période d'activité
du médicament) ?
Les effets du manque d'heures de sommeil ne sont ils pas tout
aussi problèmatiques (voir topic sur la dette sommeil)
?
Antoine dB2
- Posted - 17 December 2004 : 10:46:28
Stilnox : en général plutôt bien toléré
mais problèmes de mémoire (transitoires et réversibles),
réactions paradoxales parfois (agitation) et dépendance
quand même si la prescription est prolongée !
Problème aussi, quand on est amené
à absorber, le matin, des stimulants genre "Guronsan"
(vitamine C + caféine + ...)
Liens intéressants :
http://www.sommeil-insomnie.com -> http://www.sommeil-insomnie.com/insomnie-endormissement.htm
à rapprocher de la cohérence cardiaque ?
Oki - Posted
- 22 December 2004 : 07:57:20
Autre lien (en anglais)
http://www.talkaboutsleep.com/sleepdisorders/insomnia_drjacobs_benefits_drawbacks_sleeping_pills.htm
où is est expliqué que le Stilnox (Ambien en anglais)
reste le meilleur choix s'il est utilisé à court terme
avec une thérapie comportementale "Cognitive Behavior Therapy
(CBT) " en parallèle. Cette dernière offrant ensuite
seule les meilleurs résultat au long terme.
http://www.cognitivetherapy.com
Bernard - Posted - 23 December 2004 : 02:54:12
Justement, ces CBT (TCC en français) ne pourraient-elles
pas être renforcées par l'utilisation d'un simulateur
de l'aube, par exemple ?...
et pourquoi pas par plus d'exercice physique, ou des techniques
de respiration/relaxation/ cohérence cardiaque, etc ?
Oki - Posted - 16 December 2004 : 11:42:02 - Dette
de sommeil
Grace à un reliquat de RTT je me fais mes nuits de 8 heures
depuis 5 jours. Résultat je baille trois fois plus et
le stress me manque !
Le repos doit il passer par cette phase de "décompréssion"
qu'il faut savoir aprècier à sa juste valeur...(le
sentiment de déprime n'est pas loin) ?
Antoine dB2
Bonjour,
Vous ne seriez pas pas un peu "Work addict" ? ;-)
Différence entre "gros travailleur" et "Work
addict" : le "Work addict" ne serait-il pas celui(celle)
qui ne prend plus plaisir dans les loisirs, ou ne se les autorise
plus ?...
Cela ne se produirait-il pas quand on est trop dans le "FLOW"
(engagé totalement dans une activité) ?
... alors ne faudrait-il pas essayer de "diversifier ses placements",
en quelque sorte ?...
Oki - Posted
- 18 December 2004 : 16:58:51
The good people sleep much better at night than the bad people.
Of course, the bad people enjoy the waking hours much more -
Woody Allen ;-)
Antoine dB2
- Posted - 19 December 2004 : 05:04:08
Allons bon, j'ai comme l'impression de faire partie des bad boys
, moi aussi ;-) ... mais je me soigne :-(
Merci pour le lien, je crois que ça me concerne...
Oki - Posted
- 18 December 2004 : 22:42:38
Quelques infos intéresssantes sur ce site (en anglais)
où il est question de traiter l'insomnie par la Cognitive
Behavior Therapy (CBT)
http://www.talkaboutsleep.com/sleepdisorders/insomnia_drjacobs_sleepduration.htm
Bernard - Posted
- 19 December 2004 : 13:12:17
Bonjour,
Intéressante, cette page sur le pb de la durée
du sommeil...
En résumé (si j'ai tout compris) et rapido ;-)
:
- Nous ne serions pas programmés pour dormir en moyenne
8h (adultes) mais peut-être 7h, voire 6h ? Dormir trop
rendrait le sommeil moins efficace ?...
- Il y aurait moins de risques à peu dormir ( 5 h) que
d'être fumeur, ou en excès de poids, tabagisme,
alcool, ronflements (dyspnées du sommeil), diabète
et hypertension, travail en équipes jour/nuit, etc
- Les effets d'une privation de sommeil sur les performances
de la journée seraient à relativiser (suivant les
motivations, circonstances positives ou non,...),
- Le maintien d'une petite dette de sommeil nous aiderait réellement
à dormir efficacement chaque nuit
- Trop de sommeil aggraverait l'état des dépressifs...
oui, mais les états anxieux (sujet d'un topic proche ?)...
- Enfin, il n'y aurait pas de corrélation entre durée
de vie et durée du sommeil
Alors le sommeil, toujours "un 'lâcher
prise' de rêve" ?...
Qu'en pensez-vous ?
--- Bernard.
http://www.talkaboutsleep.com/sleepdisorders/insomnia_drjacobs_sleepduration.htm
PS: autre piste, par rapport à la question
initiale :
"Du point de vue de la science occidentale, d’autres
explications abondent. Nous savons que le cerveau livré
à lui-même commence à se préoccuper
du futur. Comme une mère poule, une fois inoccupé,
il s’inquiète. C’est une des raisons pour lesquelles
toute activité qui engage notre attention et organise
nos pensées nous fait nous sentir mieux (c’est l’objet
de la brillante démonstration de Mihaly Csikszentmihalyi
dans son livre “Vivre : la psychologie du bonheur”).
Or, au cœur de la nuit, notre cerveau est justement totalement
désœuvré, et trop fatigué pour s’engager
dans une tâche prenante. Serait-ce pour cela qu’il
laisse la porte grande ouverte aux idées noires..."
(chronique de DSS dans Psychologies Mag - avril 04)
bigtr3a - Posted
- 21 December 2004 : 12:55:29
Bonjour Bernard, bonjour à tous,
Intéressant ce débat sur le sommeil, ce que j'en
sais c'est que le sommeil se fait par cycle d'environ 1h30 et
que chacun en fonction de soit dort plus ou moins de cycles.
J'ai lu un reportage il y à quelques mois sur une scientifique
qui pendant 6 mois n'a dormi que par période de 20 minutes
6 a 7 fois par nuit, cette expérience c'est déroulé
en antarctique, cela laisse "rêveur" non? Le
sommeil serait aussi bénéfique pour maigrir, puisque
les personnes qui ont un bon sommeil sont nettement moins sujettes
à l'embonpoint que les autres.( si il y a des amateurs
pour 20 k de trop je les laisse pour pas grand chose, il faudra
un parler un jour, car dans mon cas mes 20 kg viennnent du stress
des angoisses et de la compensation bien sur) Quant au cerveau
qui est inactif cela me semble bizarre, j'ai l'impression de
rêver depuis que je m'endort jusqu'à mon réveil.
Allons, je vous laisse pas pour la sieste hélas. A+
JP
Bernard - Posted
- 23 December 2004 : 02:40:01
Bonsoir JP , ou plutôt bonjour ;-)
C'est vrai qu'on pourrait aussi se poser la question : les gens
stressés auraient-ils plus besoin de dormir (je parle
de l'excès de stress, du mauvais stress, celui qui est
subi ) ? le sommeil des 'vrais' stressés pourrait-il être
de bonne qualité ? y-a-t'il toujours corrélation
entre stress et embonpoint ? en tous cas, selon des chercheurs,
les troubles de l'alimentation sembleraient être en étroite
relation avec ceux du sommeil (voir + bas). Par ailleurs, si
" les personnes qui ont un bon sommeil sont nettement moins
sujettes à l'embonpoint que les autres ", réciproquement
l'excès d'embonpoint nuirait à la qualité
du sommeil (dyspnées) ...
Quant à cette étude scientifique dans l'antarctique, quelle
était exactement la finalité de l'expérience
? En tous cas, n'aurait-elle pas démontré qu'un
sommeil court mais de qualité pouvait suffire --càd
un sommeil respectant les cycles du sommeil et des rythmes
biologiques (revoir chap. 7 de "Guérir"
sur la simulation de l'aube... quoique... avec 20 minutes,
on est loin des cycles de 1h30 à 2h...)--... à
la condition de considérer aussi l'importance de la nutrition
dans la journée ainsi que l'activité effectuée
dans la journée (activité physique, nerveuse, psychique).
A ce sujet, j'ai retrouvé dans un "Sciences-Revue"
de janvier 2004, un dossier " Le sommeil et ses mystères
- vous croyez dormir mais votre cerveau continue d'agir ! ",
où un article d'ailleurs se réfère aux études
indiquées ici par " Oki " ; j'y ai relevé
les points suivants :
- Pourquoi les courts dormeurs se contentent-ils de nuits de
5 heures sans souffrir de fatigue, tandis que les longs dormeurs
ont besoin de + de 10 heures de sommeil ? les chercheurs ont
constaté que le sommeil des courts dormeurs est constitué
essentiellement de sommeil profond (leur durée serait
la même que chez le long dormeur, qui, lui, poursuit sa
nuit dans un sommeil de plus en plus léger.). " On
peut en conclure que le sommeil du court dormeur, correspondant
aux 1ères heures de la nuit, représente le sommeil
indispensable. Le sommeil supplémentaire du long dormeur
pourrait être qualifié de facultatif, même
si celui qui y est accoutumé ne peut s'en priver fréquemment.
"
- "Les troubles de l'alimentation semblent être en
étroite relation avec ceux du sommeil." " Une
1ère explication a pu être donnée avec la
découverte, en 1998, par 2 équipes de chercheurs,
d'un nouveau neurotransmetteur intervenant à la fois dans
le cycle veille-sommeil et dans le métabolisme énergétique.
Dénommée hypocrétine par l'une des équipes
(en référence à l'hypothalamus, région
du cerveau où elle a été identifiée),
orexine par l'autre du fait de ses propriétés orexigènes
(càd qu'elle favorise les prises alimentaires). ".
" L'hypocrétine semble tenir un rôle majeur
dans la survie de l'espèce. Elle aurait été
conservée par l'évolution pour réguler la
balance énergétique. Un déficit alimentaire
active les neurones à hypocrétine, entraînant
la mobilisation des stocks énergétiques et gardant
l'individu en éveil afin qu'il parte à la recherche
de nourriture et reconstitue ses stocks. ."
Et le cerveau inactif ?
" Dormir nous permet d'évacuer les tensions nerveuses,
de renforcer notre mémoire et de récupérer
physiquement. Autrement dit, cette non-activité, ce temps
suspendu, nous rend plus performant. Paradoxe. ".
Pourtant le cerveau est actif pdt la phase 'paradoxale' du sommeil
(= REM = rapid eye movement) : cette activité cérébrale
qui pourrait bien aider à la consolidation de la mémoire,
correspondrait à un travail de classement et de traitement
d'informations, de sensations, d'émotions, d'événements
; cette activité permet ainsi d'assimiler (de 'digérer')
les petits traumatismes de la journée. Pour Michel Juvet
(le grand spécialiste du sommeil ), le rêve servirait
à réactiver, à restaurer et à maintenir
notre individualité la plus profonde, toute la part de
notre caractère qui est la plus innée, le "noyau
dur de ce que nous sommes" : le sommeil paradoxal ou sommeil
des rêves, ce fameux "sommeil réparateur",
celui qui permet de se recharger psychiquement, c'est celui qu'il
ne faudrait jamais interrompre par la sonnerie d'un réveil
par exemple... d'où l'intérêt d'un simulateur
de l'aube ?...).
Voilà. Et bien justement, si on y allait
? Bonne nuit pleines de rêves bien sûr...
--- Bernard.
Antoine dB2
- Posted - 24 December 2004 : 10:45:06
5h/nuit, moi je veux bien. Mais pour la santé(et pour
le moral), simu d'aube ou pas, qu'est-ce qui est le mieux :
5h
de minuit (premiers signes de sommeil) jusqu'à 5h,
ou
5h de 4h jusqu'à 9h, par exemple?
Bonne fêtes de Noël et bonne fin
d'année à tous!
petite-plume
- Posted - 24 December 2004 : 14:07:57
Bonjour Antoine dB2,
et bien , pour la nuit du réveillon , 5h de 4h à
9h me semble tout-à-fait adapté .
Par contre , pour les jours (et les nuits)
plus ordinaires , et surtout si les premiers signes de sommeil
se manifestent vers minuit , 5h de minuit à 5h me semble
le mieux. Déjà parceque c'est votre rytme naturel
...et , petit veinard , parcequ'il vous permet de profiter de
l'aube naturelle .
Voir le soleil se lever , voilà qui
met en forme pour la journée !
Bon réveillon et JOYEUX NOEL !
Petite Plume
bigtr3a - Posted
- 28 December 2004 : 13:01:01
Bonjour à tous,
Merci Bernard pour tes explications, visiblement vu l'heure de
la réponse tu ne dors pas beaucoup!! L'expérience
en antarctique devait prouver qu'en dormant de petites périodes
de bonnes qualités cela valait une nuit de sommeil, pas
trop pour moi ce genre de choses. Quant à savoir quand
dormir, je crois qu'il faut écouter son corps quand c'est
possible et dormir quand le corps le demande. Même dans
l'entreprise ou je travaille nous avons suivi un séminaire
sur l'adaptation au changement et le consultant nous disait que
faire une petite sieste au bureau était normale et très
réparatrice! J'avoue que je n'ai pas encore osé
essayer. Allons moi c'est l'heure de la reprise du boulot que
tous le monde passe un excellent réveillon et déjà
une bonne année pleine de bonheur à vous
JP
Maarten - Posted
- 11 January 2005 : 10:30:36
Bonjour tout le monde!
je suis très pris par des autres projets pour le moment,
mais voudrais quand-même signaler cet article intéressant:
L'acupuncture pour passer de meilleures nuits?
Adresse de la page :
http://www.reseauproteus.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2004122200
Ailleurs j'ai lu que les problèmes
de poids seraient souvent dus aux problèmes du sommeil
(moins que l'on dorme, plus on aura tendance de prendre poids...)
Une belle journée et surtout nuit ensuite,
Maarten
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